如何科學備孕?應該怎么吃?備孕的你,就缺這么一份科學備孕膳食指南了!

得意媽寶咖

要寶寶之前，

每個準媽媽都會想要調理到Z好的狀態去迎接新的生命。

“吃”就是不得不說的話題。

媽媽說：“多喝牛奶，多吃水果，寶寶以后體質好。”

婆婆說：“螃蟹不能吃，太涼！牛羊肉不能吃，太發！”

閨蜜說：“聽說澳洲代購XXX不錯，含多種復合維生素，推薦你哦～”

老公說：“愛吃啥吃啥，咱不差錢！”

2019-7-16 11:52 上傳

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Emmmm，那到底該怎么吃？今天，小編就給你帶來Z專業的指導。

《備孕婦女膳食指南》在一般人群膳食指南基礎上特別補充以下3 條內容：

一、調整孕前體質量至適宜水平；

二、常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽，孕前3 個月開始補充葉酸；

三、禁煙酒，保持健康生活方式。

下面，小編一一解讀。

調整孕前體質量至合適水平

孕前體質量與新生兒出生體質量、嬰兒死亡率以及孕期并發癥等不良妊娠結局有密切關系。

肥胖或低體質量的育齡婦女是發生不良妊娠結局的高危人群，備孕婦女宜通過平衡膳食和適量運動來調整體質量，使BMI達到18 . 5~23 . 9 kg/m2范圍。

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m），小仙女們估算下自己的BMI，太瘦和太胖的準媽媽們，寶寶可不喜歡呢！

2019-7-16 11:58 上傳

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1、低體質量：BMI ＜ 18 . 5 kg/m2 的備孕婦女，可通過適當增加食物量和規律運動來增加體質量，每天可有1、2 次的加餐，如每天增加牛奶200 mL，或糧谷/ 畜肉類50 g，或蛋類/ 魚類75 g。

2、肥胖：BMI≥ 28 . 0 kg/m2 的備孕婦女，應改變不良飲食習慣，減慢進食速度，避免過量進食，減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入，多選擇低血糖指數、富含膳食纖維、營養素密度高的食物。同時，應增加運動，推薦每天30~90 min中等強度的運動。

常吃含鐵豐富的食物

孕前和孕早期缺鐵或貧血，可影響妊娠結局和母子雙方的健康，導致流產、胎兒宮內生長遲緩以及新生兒低出生體質量，還會使孕婦更易發生妊娠期缺鐵性貧血。

而孕婦貧血對胎兒及新生兒智力和行為發育產生不可逆的影響。

備孕小仙女們應該多吃含鐵豐富的食物，動物血、肝臟及紅肉中鐵含量及鐵的吸收率均較高，一日三餐中應該有瘦畜肉50 ~ 100 g，每周1次動物血或畜禽肝腎25 ~ 50 g。

在攝入富含鐵的畜肉或動物血和肝臟時，同時攝入含維生素C較多的蔬菜和水果，可提高膳食鐵的吸收與利用率。

2019-7-16 13:41 上傳

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選用碘鹽

碘營養狀況與子代智力和體格發育有關，備孕小仙女們除規律食用碘鹽外，每周再攝入1次富含碘的食物，如：海帶、紫菜、貽貝（淡菜）， 以增加一定量的碘儲備。

孕前三個月開始補充葉酸

孕前3個月補充葉酸可降低子代神經管和多種畸形的風險。

女性要多補充富含葉酸的食物，含葉酸較多的食物有動物肝臟、腎臟、蛋類、魚類等，還有芹菜、菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜等，水果類則有梨、柑橘、香蕉、檸檬、草莓、橙子等，堅果也是富含葉酸的食物。

2019-7-16 13:42 上傳

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但僅僅食物補充可是不夠的，人工合成的葉酸補充劑為葉酸單體，穩定性好，可被腸道直接吸收，空腹服用的生物利用率100%，與膳食混合后的生物利用率為85%，是天然食物葉酸的1.7倍。

因此，備孕小仙女們還應額外補充葉酸。在我國，給計劃懷孕的婦女和孕婦每天補充400μg葉酸，已成為重要的營養干預政策。甭管是美國代購還是澳洲代購，含有400μg葉酸就夠！

禁煙酒、保持健康生活方式

• 計劃懷孕前6個月夫妻雙方應戒煙、禁酒，并遠離吸煙環境；
• 夫妻雙方均應遵循平衡膳食原則，糾正可能的營養缺乏和不良飲食習慣；
• 保持良好的衛生習慣，避免感染和炎癥；
• 有條件時進行全身健康體檢，積極治療相關炎癥疾�。ㄈ缪乐懿。�，避免帶病懷孕；
• 保證每天至少30 min 中等強度的運動；
• 規律生活，避免熬夜，保證充足睡眠，保持愉悅心情等等等等~

哎呀呀，看文字太費勁了有木有!

那么下面這張圖的重點，你一定要get到哦！

2019-7-16 13:53 上傳

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#小仙女們，你們吃對了嗎？#

【每日一問】備孕期間，男人應該吃什么比較好？

http://www.1808090.com/forum.php?mod=viewthread&tid=11848698

正在備孕的小仙女們可以加得意官方的備孕群哦~

加得意孕媽幫微信，私信小編拉你入群哈!

2021-6-25 15:14 上傳

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